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みろく出張整体治療院

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ひざ痛・変形性膝関節症・足の浮腫み

  1. 膝が痛く階段の上り下りがつらい。
  2. 膝が歩くときにガクガクする。
  3. 膝と膝との隙間が開いてO脚である。
  4. 足の浮腫みが強い

このような悩みをお持ちの方は多いです。特に女性は年齢とともにホルモンバランスの変化や、体重の変化によって膝への負担が大きくなります。見た目もO脚になると姿勢が悪くなり、腰・肩こりの原因へ繋がることが多いです。また、姿勢が悪くなることで、内臓への負担が増え便秘など自律神経にも影響が出ます。

膝の痛みを解決する5つの方法

  • 正しい姿勢。毎日の自分の姿の勢をちょっと見直す。
  • 足首・膝・股関節のストレッチ。血行、リンパの流れをよくする。
  • 適切な筋トレ、適度な運動。
  • 足を組まない。椅子の座り方など生活習慣を見直す。
  • 無理な靴を履いていないか、歩き方、靴底のすり減り方を確認してみる。

正しい姿勢とは

あなたは、座っている時に足を組む癖がありますか、足を組むとどうしても体全体のねじれが生じます。足を組みたくなったら、適度に体を動かすサインかもしれません。じっとしていると血行も悪くなりますので、体が教えてくれております。足が組みたくなったら足首だけにしておきましょう。どうしても膝を組む癖があるのなら、骨盤を立てて背筋を伸ばしてストレッチの要領で行います。交互に繰り返す要領で、息抜き程度で行いましょう。

膝痛の原因は筋肉の弱化

膝周辺の痛みや膝の変形などは、足首や膝関節周囲の筋肉のバランスが悪くなることで起こります。以前に足首を捻挫したことで、痛みは引いたがバランスの悪い足の使い方をして膝・腰・首などに負担がかかることもあります。足首の柔軟性も大切ですが、ふくらはぎや腿の内側の筋肉も大切です。適切な筋トレをすることで、その後の生活に大きな差が出ることもあります。健康でいることは予防が一番効果があります。加齢とともに徐々に変化して行くところですので、気をつけて予防していきましょう。

適度な運動、ストレス緩和

自身でもできる運動をご紹介します。

  1. 左右の踵をつけて背筋を伸ばして立ちます。その時つま先はハの字に開きます。バランスを崩さないように踵を上げます。体力に合わせて、10回を2~3セット行います。
  2. 股関節・膝を90度に背筋を伸ばして椅子に浅く腰かけます。腿の内側の筋肉を意識して、膝を閉じます。膝にクッションを挟むのもOKです。5秒を5~10セット

それでも首・肩こりにお困りなら

お気軽にご相談下さい!​

それでも人によってひざ痛、浮腫みの症状は違います。人によって、おかれている生活環境は違います。専門の施術を受けながら、セルフケアのアドバイスを受けるのがベストです。当院ではあなたに寄り添いながら、問題解決に取り組んでまいります。痛みの症状が消えただけでは問題の解決にはなりません。同じ痛みを繰り返さないように定期的に施術を受けて頂くことで、日常生活でのアドバイスやセルフケア指導を行っております。是非一度ご相談ください。

 

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